Você precisa de apenas 20 minutos para criar um dia muito mais produtivo (Com este ritual matinal)!

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Imagine isso: você começa o dia com o pé errado. O alarme não toca. Então, você toma um banho apressado e mal come antes de sair de casa. As crianças decidem desaparecer e seu carro não quer ligar, basicamente tudo dá errado. É a Lei de Murphy: se algo pode dar errado, vai dar errado. Resultado: seus planos para ter um dia produtivo vão ir por água abaixo. A solução? Uma rotina matinal de 20 minutos que permite que você tenha um dia insanamente produtivo!

O pesquisador de felicidade treinado em Harvard e autor mais vendido do New York Times com The Happiness Advantage, Shawn Achor recomenda um ritual matinal que aumentará seus níveis de positividade e lhe dará uma vantagem de felicidade.

Qual é a vantagem da felicidade?

Quando você aumenta seu nível de positividade, seu cérebro se sente mais feliz. Um cérebro mais feliz, bêbado de positividade, está melhor equipado para lidar com o estresse, bem como situações cotidianas.

O cérebro se torna mais inteligente com uma dose de positividade. Um cérebro mais feliz também aumenta os níveis de energia do seu corpo e faz com que você se mova de forma mais proativa. Um cérebro alimentado em positividade torna o seu dia muito mais produtivo, de acordo com Achor. Sua produtividade pode subir cerca de 31%. Então, vamos falar sobre essa rotina matinal de 20 minutos que irá promover um dia insanamente produtivo.

1. 2 minutos para reviver o momento mais positivo do passado

O cérebro pode ser enganado – não percebe a diferença entre experimentar um momento bom e visualizar um. Então, tome dois minutos para lembrar o momento mais feliz de suas últimas 24 horas e reviver todos os seus grandes momentos. Isso fará com que seu cérebro se sinta mais positivo. Um cérebro mais positivo, como acabamos de ver, basicamente te torna muito mais produtivo durante o dia, seja no trabalho, tarefas ou hobbies.

2. 2 minutos para enviar uma mensagem positiva

Enviar uma mensagem cheia de coisas agradáveis para alguém ​​fará duas coisas acontecerem. Uma delas é: fazer você se sentir bem porque fez uma boa ação. A outra: irá torná-lo mais forte em relacionamentos interpessoais. E ser popular certamente fará você e seu cérebro mais felizes, os deixando muito mais produtivos do que o normal.

3. 2 minutos para expressar gratidão

Anote três coisas novas pelas quais você é grato diariamente por pelo menos 21 dias consecutivos. Isso vai treinar seu cérebro a se tornar mais otimista e buscar positividade em todos os lugares, em vez de negatividade. Pensar em tudo o que você tem faz você se sentir bem com sua vida. Em vez de ver o copo meio vazio, desta forma você pode treinar seu cérebro a vê-lo como meio cheio. Uma visão otimista do mundo é infinitamente mais feliz. E a felicidade, como vimos, coloca você no caminho para mais produtividade!

4. 10-15 minutos para se exercitar

Exercício afeta o cérebro de duas maneiras. Exercício vigoroso, mesmo que seja por apenas 10 minutos, inunda seu cérebro com endorfinas, “hormônio da felicidade” que reduzem o estresse. Em segundo lugar, tomando um pouco de tempo para o exercício e fazendo algo para si mesmo, você treina seu cérebro para pensar que você importa. Uma rotina de exercícios é uma maneira de treinar o cérebro a passar por algo com perseverança, e por isso torna seu cérebro mais produtivo também.

5. 2 minutos para meditar

Finalmente, mesmo que seja apenas por dois minutos, sente e internalize seus pensamentos, meditando, concentrando-se em sua respiração. Isso melhora o mecanismo de focagem do cérebro e torna-o mais preciso, bem como o aumento da positividade e redução dos níveis de estresse. Concentração mais acentuada significa que você deixa seu cérebro se concentrar no trabalho à mão, e isso o torna mais produtivo.

Esta rotina pode ser feita em 20 minutos por dia, ou pode ser esticada um pouco mais nos dias que você tiver mais tempo. Isso deixará você e seu cérebro mais positivos.

Fonte:osegredo.com.br

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